cwiczenia na

Witam Moim założeniem jest wyciśnięcie 100kg na klate do wrzesnia ale nie chciałby zaniedbywać innych partii. Dodam że trenuje na sucho. Obecnie wyciskam 75kg. Czy jest możłiwość żebym dociągnął do 100kg?? Jakie ćwiczenia najlepiej zastosować?? Czy skupić się tylko na wyciskaniu płasko?? Proszę o pomoc i z góry dziękuje

Witam proszę o pomoc w ułożeniu planu na siłowni (full wypas) pod sporty walki Jakie ćwiczenia wykonywać żeby być lepszym w tym sporcie? Aktualnie mam przerwę od sw i chciałbym coś porobić na siłowni żeby być szybszy dynamiczniejszy i silniejszy Proszę o pomoc i z góry dziękuję

[...] są(po trochu do przodu)ale najbardziej wchodzi w piersi,dośc sie powiększyły,czy mam odpuścic klatkę i skupić się na innych partiach?Podobno na lipomastię pomagaja cwiczenia a u mnie odwrotnie?Czy jak ogranicze kalorie to będzie lepie?No ale jak jestem genetycznie szczupły(skoczyłem z 75 kg na 84 i stoi)to jak maja być wzrosty to czy [...]

mam pytanie gdy cwicze na silowni i od czasu do czasu biegam jako cwiczenia aerobowe to co lepsze na spalenie tkanki tluszczowej? 45 min stalego w miare szybkiegho biegu czy 2 min szybko 1 min wolno przez 30 min?

Mam bardzo chude nogi jakie cwiczenia moglbym w domu na nie robic i mam rowerek ale teraz tez przybieram na wadze a tam duzo spalam wiec odpada

Witam, mam 18 lat, 174 cm wzrostu i 74 kg wagi i trenuje do triathlonu. Basen 4 razy w tygodniu po 45 minut. Rower raz w tygodniu długa jazda 60-70 km w umiarkowanym tempie i raz długa jazda + tempówka 20 minut. Do tego raz tygodniowo siłiownia i raz w tygodniu ćwiczenia ze skakanką + brzuszki, pompki etc. Do tego dojeżdżam do szkoły 10km [...]

[...] wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne przed wypadkiem 2700, diete ułożyłem na 2200, białko 203, węgle 150, tłuszcz 68 żeby był minus kaloryczny plus 30min aerobów i cwiczenia wszystkich partii przez kolejne 30 min dziennie od pn do pt. mam 34 lata waże 92kg przy 180cm. teraz jak siłka mi odpadła nic nie robie chociaż myśle o powrocie na [...]

Witam. Zaczne od tego, że jestem po redukcji(-6 kg), przez prawie całą redukcje siła rosła, a ja mogłem progresować bez utraty odpowiedniej techniki( miałem 2 serie robicze) Teraz jestem na 0 kalorycznym i trafiłem na ścianę. Na masie mam zamiar znowu wrócić do 3 seri robiczych. I tutaj się rodzi moje pytanie, czy jest sens obciąć 5%ciężaru z [...]

Siemka mam prawie 16 lat 172 cm 72 kg wagi a na klate biore tylko 65 kg cwicze na silowni u kolegi od 2 tygodni ale chcialbym do konca wakacji podskoczyc do 70 kg ale niewiem jak ??? pomocy ? jakie cwiczenia najlepiej wykonywac ?

Hej! Chciałbym zacząć coś ćwiczyć żeby trochę przybrać na masie i żeby generalnie ciut polepszyć swój wygląd i samopoczucie związane z tym ;) Zacznę od siebie. Lat 22, 65kg,169cm wzrostu. Do zeszłego roku dużo jeździłem na rowerze, potrafiłem 100kg przejechać bez przygotowań, ale za to przebiegnięcie odcinka 1kg już sprawiało problem. Zadyszka i [...]

jestem tu nowy....chodze na silownie niezbyt dlugo .... i mam pytanie następujące... czy przy dosc dużej intensywności ćwiczeń klaty (w poniedziałek 3 ćwiczenia - wyciskanie na płaskiej ławce - 4 serie , rozpiętki na płaskiej 4 serie i przenoszenie - 4 serie z dużymi obciążeniami) czy można zastosować trening klatki 2 razy w tygodniu np w czwartek [...]

mam takie pytanie ogladajac forum i wogule patrzac na rozne treningu klaty nigdy nieiwdzialem polaczenia na jednym treningu wyciskanie i cwiczenia ze skosem w gore i ze skosem w dol dlaczego ? czy jest w tym cos zleggo?

Na poczatku powiem ża do dyspozycji mam ławke, sztange prosta, sztangielki oraz drązek. Chciałbym przybrac troche w barkach, niestety nie znam rodzaji ćwiczeń na ich rozbudowę... Jakieś probozycje - może animacje danego ćwiczenia.

Wiek: 19 Waga: 70 kg Wzrost: 175 BF: 15% Cel: Masa mieśniowa Staż: rok nieregularnych ćwiczeń FBW co drugi dzień, 3-4 razyw tygodniu - pon-sr-pia-nied-wtorek-czw-sob itd. A Przysiady ze sztangą Wiosłowanie sztangą Wyciskanie na ławce płaskiej Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie na biceps sztangą B Martwy ciąg Podciąganie na drążku Wyciskanie [...]

Witam, ćwiczę ostatnio od jakiś 3 miesięcy na siłowni, wiem, iż jestem nieco młody jak na siłownie, więc dobieram małe ciężarki. Na biceps podnoszę 5 kg i 20Kg na klatę. Jaki powinienem dobrać plan treningu na siłę ? (Oprócz tego , codziennie robię trening aerobiczny) Proszę jeszcze o porady, jakie ćwiczenia w moim wieku powinienem wykonywać, a [...]

Witam, z powodu braku czasu (praca) chciałbym podzielić trening na dwie częśći Pierwszy dzień cwiczenia B2,A2,A3,C2,K2 a w następny reszta E,F,G,H (obecnie jestem na III poziomie). Powidzcie mi, czy moge tak zrobić?, będzie miał wtedy taki trening sens? Pozdrawiam.

[...] z prerwami ( intesywnie 3 miesiące) zaobserwowalem ze moja klatka praktycznie wogule sie nie rozrasta. Z innymi partiami mięśni jest wszytsko ok . Moj plan wygląda tak : -Wyciskanie na płaskiej 4 s 12-10-8-6 -Wyciskanie na skosnej 4 s 12-10-8-6 -Rozpiętki na plaskiej 3 s po 10 powtorzen Prosil bym o jakies rady , moze o zmiane jakigoś cwiczenia ?

[...] w jak najszybszym czasie na 75kg + Nie znam sie zbytnio na dietach na mase ,szukałem małe co nie co w internecie ale nic konkretnego nie znalazlem ;/ Wiec co jeść jakie cwiczenia wykonywac i w jakich odstepach czasowych jeść posiłki chciałbym przytyc do 75kg+ w 3 miesiące jesli jest to wgl mozliwe pozdrawiam ;) + jakies białko może kupić ?

interesuje mnie takie coś czy na każdej siłowni jest ktoś kto może w pełni świadom tego co robi pokazać jak wykonywać dane ćwiczenia? wolny ciężar, i korzystać z sprzętu ewentualnie pomorze ułożyć plan treningowy jak to jest z tym ? nigdy nie byłem na publicznej siłowni

Witam mam takie pytanie. Czy jeżeli cwicze plecy 15 serii i robie 3 ćwiczenia po 5 serii, głównie opieram się na małym zakresie ruch a dużym ciężarze, jako 1) robie podciaganie na drązku po 3x5 i 2x3 (dokładam ciężaaru) potem wiosłowanie 1-rącz gdzie też robie 3serie po 6-7 ruchow i 2 ostatnie na 4 ruchy i też dokladam tam ciężaru i jako ostatnie [...]